Anxiety Disorder

pict. quora.com

Sebelumnya, gue seneng bacain artikel segala hal tentang psikologi. Apapun. Termasuk gangguan psikis kayak depresi dan teman-temannya. Lebih sering baca tentang depresi, sesuatu yang nggak kasat mata tapi nyata dan bahaya. Ya, karena gue pun pernah kena depresi ringan, jadi kepo segala penyebab, cara keluar, dan segala macem tentangnya.

Nah, anxiety disorder sendiri adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan khawatir, cemas, atau takut yang cukup kuat untuk mengganggu aktivitas sehari-hari. Gangguan ini nggak pernah gue baca artikel-artikelnya, karena belum pernah gue baca artikel atau tulisan dokter yang ngangkat kasus anxiety disorder, selalu saja tentang depresi.

Anxiety disorder ada macem-macem, kayak Generalized anxiety, Obsessive compulsive disorder (OCD), Phobia, Social phobia, Panic attacks/serangan panik, Posttraumatic stress disorder (PTSD)/gangguan stres pasca trauma (*silakan gugling sendiri).

Tulisan gue ini cerita tentang apa yang akhirnya gue sadarin sebagai gangguan panic attack. Gue bukan orang medis, gue cuma mau sedikit berbagi saja apa yang dirasa saat terjadi panic attack dan cara gue ngehalaunya.

Waktu rasa cemas dateng kali pertama, gue nggak paham badan gue tiba-tiba kenapa, jantung deg-degan parah, badan gemeteran, berasa sesak, mual, takut yang super berlebihan, hal apapun jadi bikin parno sendiri. Liat berita kriminal takut, denger berita duka takut, liat iklan ada Roy Kiyoshi pun takut. Super ganggu.

Gue tetep coba tenang, replay segala lagu ngebeat di hp kayak lagu elang-Mahadewa, love story-Taylor Swift, Parade-Chaba. Iyaaa... masyarakat Umbul Konoha gue...
berharap mood agak membaik. Sampe malem jelang pagi susah tidur.. tapi akhirnya ketiduran karena capek sendiri.

Besok paginya, berasa lebih baik tapi tetep masih ada cemas, takut jika ketakutan itu dateng lagi. Detak jantung berasa normal, sampe gue meriksain denyut nadi, denyut di leher.. bener masih ada apa nggak. wkkk

Gue yang biasa baca memetwit di twitter, akunnya langsung gue unfollow, buka fb ada cerita horor gue sembunyiin, grup emak-emak yang demen curhat tentang pelakor, lakik gatel, mertua jahat, ipar biadab nggak gue ikutin lagi, program berita kriminal juga nggak berani nonton. Seketakutan itu gejalanya.

Kalo kumat rasanya, gue kehilangan kontrol atas pikiran gue sendiri tapi tetep nyoba ngelawan dan bikin sugesti diri kalo gue nggak papa. Segala hal yang jadi pemicu pikiran negatif segera gue enyahkan jauh-jauh. Merasa kuat dan lemah pada saat yang sama pokoknya. Dan perasaan ganggu kayak gitu terus berulang, timbul tenggelam selama satu minggu lebih.

Akhirnya, gue buka google.. nggak tau, muncul gitu aja ide untuk gugling tentang anxiety disorder.. (ini pertolonganNya sepertinya). Dan iya, segala yang gue rasa sama persis dengan gejala gangguan panic attack. OMG! hmm jadi ini yang namanya anxiety.

Saat itu, gue bisa sedikit tenang.. karena yang gue rasain ngga jelas selama ini "cuma" panic attack. Sesuatu yang akhirnya bisa gue hujat "alaaahhhh bodat, bangsat kali ko lah ya!!!!"

Segala artikel yang berhubungan dengan anxiety gue baca, intinya pikiran harus tetep tenang, jauhin dari pikiran negatif, mikir yang bagus-bagus saja, jangan angonglah pokoknya supaya panic attack segera minggat.

Dari apa yang gue baca, gue mau bagi beberapa saran buat ngeredam gejala anxiety, setelah gue hal-hal ini gue lakuin, dan alhamdulillah berhasil di gue, 

1. tetep positif thinking, jangan bengong sendirian
2. rajin berdoa, ibadah, atau meditasi supaya hati lebih tenang
3. tetep bergerak, cari kesibukan, hobi, nulis, apapun itu untuk ngealihin semua pikiran negatif
4. lakuin sesuatu di bawah matahari langsung, terserah ngapain.. lari-lari kek, senam kek... guling-guling kek... Ini ngaruh banget ngilangin risau
5. tarik napas panjang. Napas lewat hidung, lakuin dengan pernafasan diafragma.. sampe paru-paru penuh udara, lalu buang pelan-pelan lewat mulut. Lakukan berulang sampe tenang
6. mandi pake garem, buat buang energi negatif katanya sih
7. makan permen mint buat relaksasi
8. hirup freshcare atau sejenisnya juga bisa bantu pikiran tenang
9. jauhin diri dari nonton tayangan horor, kriminal di tv, medsos. ganti dengan nonton apapun yang menghibur, lebih baik nonton yang lucu sampe ketawa ngakak
10. jangan diem sendirian, interaksi ngobrol apapun dengan temen, sodara, ortu, atau siapapun
11. minum air putih, jangan minum minuman yang mengandung kafein (kopi, teh), ganti susu saja.
12. jangan begadang, usahain untuk tidur cukup
13. tetep harus makan nasi biarpun nggak napsu!

Poin ke-13 itu penting, harus banget!!! jangan sampe perut kosong pokoknya.. karena kalo perut kosong asam lambung bakal naik, bikin panik nggak hilang-hilang dan nimbulin gangguan psikosomatis lainnya.

Gangguan psikosomatis atau somatisasi adalah gangguan psikis yang menyebabkan gangguan fisik (sumber: doktersehat.com). Singkatnya gitu.

Intinya, kita harus ngejaga pikiran supaya tetep relax, tenang.. karena pada saat merasa kita tenang, nggak akan merasa cemas pada saat bersamaan.

Sampe gue ngetik inipun, gue masih suka ngerasa was-was.. masih suka narik napas panjang, makanin permen mint biar tenang buat ngebuang pikiran yang nggak-nggak.

Berhari-hari gue bacain artikel tentang anxiety, dari beberapa pengalaman orang, banyak yang parah.. sampe berbulan-bulan, sampe ke dokter/psikiater, konsumsi obat-obatan, sampe berat badan turun karena gangguan psikosomatis, ganggu aktivitas sehari-hari iya pastinya. Nah, gangguan panic attack ini bisa dipicu dari adanya trauma psikologis yang pernah dialamin mereka di masa lalu. Apapun itu macem-macem.

Dua kisah orang yang gue baca di trit kaskus, pemicu gangguan panic attack karena mereka pernah keracunan. Overdosis kafein, gara-gara konsumsi kopi, minuman berenergi berlebih.. dan ini pun yang jadi penyebab anxiety nyamperin gue, kejadiannya bulan lalu, diperparah overthinking juga karena sesuatu. Huffpt elah... kenapa harus berimbas gangguan kayak gini ya.. :/ 
*cerita gue ada di postingan sebelum ini*

Memang kalo nggak ngalamin sendiri, gangguan mental macem begini kalo diceritain ke orang mesti disaut nggak mungkin, aneh, lebay malah... tapi ini beneran ada dan bener-bener nyiksa psikis, fisik, mood.

Gue nulis ini nggak bermaksud menye-menye.. gue cuma ngejelasin detail apa yang dirasa saat gangguan aneh itu dateng. Nah, kalo kalian ada yang kebetulan singgah ke blog ini dan ngerasain aneh, nggak nyaman dengan tubuh dan pikiran sendiri, ngerasa deg-degan lebay, takut, cemas berlebih tanpa sebab, dan nggak ngerti kenapa.. mungkin sama kayak gue gini, kena panic attack. 

Atau jika ada temen, sodara, siapapun yang sedang cerita tentang kecemasannya yang lebay.. tolong jangan di-"alaahh gitu doang.. itu cuma perasaan lo aja...", karena nggak ngaruh, nggak nolong dengan ngomong begitu. Beneran. Lebih baik dengerin, temenin, kalo pas kumat bisa bantu dengan suruh duduk, minum, atau saran yang gue tulis di atas saja sampe dia tenang. 

Bukannya nggak mau atau lebay, tapi kecemasan/ketakutan tsb memang susah untuk dikontrol dan butuh waktu untuk balik ngerasa normal lagi. Kalo udah ganggu banget, coba pergi ke psikolog atau psikiater ya.

Ini pun belum gue ceritain ke orang rumah.. bingung ceritanya gimana. Kalopun cerita, mungkin bakal cerita ke mbak gue gini "aku gara-gara keracunan kopi waktu tu, jadi kena panic attack loo. pusing pala, berbi..." udah.
ya nggak tau bakal direspon gimana.

Ah elah... pokoknya, kalo nggak ngerasain sendiri memang nggak ngerti "lebaynya" ini kayak apa sih. huhu :(((
Semoga ini nggak akan pernah terjadi lagi di gue dan siapapun, juga seluruh survivor anxiety, depresi, dll segera sembuh ya. Aamiin.
hey kamu! iya, kamu..
aamiinin juga, dong... 😄